Sauna – to skuteczne lekarstwo na zmęczenie, gnębiący was stres i kłopoty ze zdrowiem

Z sauny można korzystać w większości siłowni, klubów sportowych i gabinetach odnowy biologicznej. Lekarze twierdzą, że kąpiel w saunie oczyszcza skórę, pozwala jej swobodnie oddychać, a przede wszystkim pozwala odpocząć po męczącym i pracowitym dniu.

Sauna polega na naprzemiennych kąpielach, raz zimnych raz gorących. Właśnie ta niespodziewana zmiana temperatur sprawia, że organizm pozostaje oczyszczony i wypoczęty. To jednak nie wszystko. Pozwalając, aby nasz organizm przebywał naprzemiennie w gorącej i zimnej wodzie, świetnie go hartujemy. Lekarze coraz częściej przypisują seanse w saunach także osobom podatnym na przeziębienia.

Dla pań na pewno nie bez znaczenia będzie informacja, że ciało po zabiegach w saunie o wiele lepiej wchłania rozmaite preparaty odżywcze i nawilżające. Dlatego, wszelkie maseczki będą najskuteczniejsze właśnie wtedy, gdy położymy je na skórę, kiedy będzie rozpulchniona i gładka.

Kiedy nie należy korzystać z sauny

Niestety nie wszyscy mogą wygrzewać się w wysokich temperaturach. W niektórych przypadkach sauna jest nawet zabroniona. Musimy zapomnieć o tej przyjemności, gdy mamy kłopoty z krążeniem, gruźlicę, cukrzycę czy nawet trądzik różowaty, oraz:
Schorzenia ostre i przewlekłe z podwyższeniem temperatury ciała;
Nadciśnienie tętnicze powyżej 200/120mmHg;
Choroby układu krążenia ze zmianami spowodowanymi miażdżycą;
Niewydolność krążenia;
Organiczne choroby układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby;
Nowotwory złośliwe, grzybica skóry.
Jednak w każdym przypadku, kiedy nasze zdrowie wymaga konsultacji lekarskiej, również temat korzystania z sauny powinien być zaopiniowany przez lekarza.

Warto też wiedzieć, co należy zrobić przed wejściem do sauny. Przede wszystkim musimy dokładnie umyć się i wytrzeć. Wbrew pozorom, jeśli nasze ciało jest wilgotne bardzo utrudnia to parowanie skóry. Nie należy także używać żadnych kremów i maseczek przed wejściem do sauny. Najlepiej zrobić to po kąpieli.

Wpływ Sauny na organizm

W czasie kąpieli w saunie mamy do czynienia z oddziaływaniem na przemian ciepłego i zimnego bodźca na organizm. Proces ten powoduje różne reakcje organizmu, przedstawione poniżej:

Faza Nagrzewania

Zwiększenie się temperatury ciała (skóry o 10st. C, wnętrza o 1st. C); zwiększenie szybkości metabolizmu w tkance skórnej - pocenie się i oczyszczanie; możliwość normalizacji ciśnienia krwi; poprawa krążenia w skórze; odprężenie mięśni i umysłu;

Faza Ochładzania

Normalizacja temperatury ciała; wysycenie krwi tlenem; stymulacja funkcji nerek; uspokojenie bicia serca; uaktywnienie obwodowych naczyń krwionośnych; uczucie odświeżenia;

Efekty Ogólne

- pobudza aktywność układu krążenia
- polepsza procesy przemiany materii
- pobudza prace serca
- ułatwia aktywność hormonalną
- powoduje efekt masażu na mięśnie szczególnie wrażliwe w przypadku "łamania w   kościach"
- przyzwyczaja organizm do zmian temperatur
- leczy schorzenia reumatyczne
- oczyszcza skórę i stymuluje powstawanie nowych komórek
- zwiększona odporność na infekcje

Zabieg w saunie jest związany z pewnym rytuałem, którego trzeba ściśle przestrzegać. Po kąpieli higienicznej, osuszeniu ciała ręcznikiem można przed wejściem do nagrzanej kabiny rozgrzać stopy w ciepłej wodzie. W saunie wybieramy miejsce zależnie od reakcji organizmu na wysoką temperaturę. Przy podłodze wynosi ona 40-60°C, pod sufitem 100-120°C. Wyciągamy się na ławce na suchym i długim ręczniku, twarz przykrywając gazą higroskopijną. Po chwili pojawiają się pierwsze krople potu. W tym czasie, o ile nie zakłócimy spokoju innym użytkownikom, można zacząć masaż pękami ziół lub witkami brzozowymi, gąbką lub szczotką. Kiedy stwierdzimy, że nie możemy już dłużej wytrzymać, spokojnie opuszczamy saunę. Ostatnie 2-3 minuty przed wyjściem przyjmujemy pozycję siedzącą. W ten sposób unikamy nagłej zmiany ciśnienia.

Druga faza zabiegu to ochładzanie. Trzeba przy tym pamiętać, że im wyższa temperatura w saunie, tym pobyt krótszy, a ochładzanie dłuższe. Można je przeprowadzić pod natryskiem, wyjść na taras, natrzeć się śniegiem lub skoczyć do jeziora. Wszystko zależy od miejsca usytuowania sauny. Chłodzenie organizmu powinno trwać kilkanaście minut i odbywać się zawsze od dołu. Ten cykl dobrze jest powtórzyć 2-3 razy w zależności od samopoczucia. Przesadne przedłużanie pobytu w kabinie i nadmierne schładzanie nie są wskazane. Może to bowiem spowodować większe pocenie, bóle głowy, zaburzenia w krążeniu. Po ochłodzeniu organizmu można również skorzystać z kąpieli stóp w gorącej wodzie. Powoduje to przepływ fali ciepła w kierunku głowy dając uczucie wspaniałego relaksu.

Po zabiegu należy bezwzględnie wypocząć, racząc się wodą mineralną i sokami warzywnymi. Pozwoli to uzupełnić utracone mikroelementy.